6 Sugestii care să vă ajute să vă întoarceți rapid după ce ați fost bolnav

Nu există niciodată un moment convenabil pentru a vă îmbolnăvi. Între muncă, exerciții fizice, planuri cu prieteni sau familie și doar responsabilități generale ale vieții, poate fi greu să renunți la câteva zile pentru a -ți lua timpul de care ai nevoie pentru a te îmbunătăți de la un virus rece, ușor sau o eroare de stomac. O boală poate dura câteva zile sau câteva săptămâni și, în mod similar, poate dura aceeași perioadă de timp pentru a reveni la a vă simți pe deplin.

Dar, după ce v -ați recuperat din boala dvs. și vă simțiți gata să vă întoarceți în ritmul obișnuit al vieții voastre, este probabil o idee bună să fiți atenți să vă ridicați cel mai bine acolo unde ați plecat. Săriturile înapoi prea grăbitoare poate implica în mod obișnuit că sfârșești printr -o boală de -a lungul unei boli sau chiar te poate ateriza cel mai bine din nou în pat. Cel mai esențial lucru este să -ți asculți corpul în timp ce încă te recuperezi.

Continuați să citiți pentru sugestii care vă vor ajuta să vă ușurați din nou în rutina dvs. zilnică și să restabiliți sănătatea.

6 sugestii despre cum să reveniți

Ușurează înapoi la exerciții fizice. Exercițiile fizice necesită energie, pe care este posibil să nu le aveți foarte mult pentru că ați început recuperarea. Nu vă împingeți prea tare în primele câteva zile înapoi în rutina de antrenament. Începeți lent, lucrați -vă înapoi până unde ați fost înainte și amintiți -vă să vă întindeți întotdeauna, deoarece mușchii dvs. pot fi rigizi și dureroși la început.

Mănâncă alimente restaurative. Când ești bolnav, corpul tău are nevoie de toți nutrienții, poate ajunge să te readucă pe picioare, dar este esențial să mănânci intenționat. „Apetitul în unele cazuri se ridică atunci când vă simțiți rău, dar a deveni subponderal vă poate pune un risc mai mare de infecție”, spune nutriționistul sportiv înregistrat Rob Hobson. „Organismul are nevoie de mult mai multă energie pentru a combate infecția, așa că concentrați -vă pe mici mese hrănitoare pentru a vă ajuta să vă întoarceți apetitul. Aceasta poate include supe, tocanite, ouă pe pâine prăjită sau smoothie -uri. „

Hobson spune, de asemenea, că vitaminele și mineralele, cum ar fi vitaminele A, B și Iron, toate joacă un rol în procesul de recuperare, deoarece toate sunt implicate în funcționarea normală a sistemului imunitar. El recomandă să se concentreze pe alimente precum legumele cu frunze verzi, fructe și legume de culoare portocalie, cereale integrale, carne, pește și ouă.

Stai hidratat. Este vital să rămâneți hidratat în timp ce este bolnav, dar la fel de esențial și în timpul recuperării. Bea multă apă poate ajuta la eliminarea durerilor de cap, a greaței sau a oboselii – și poate elimina orice toxine rămase dintr -o boală.

„Hidratarea este importantă atunci când încercați să luptați împotriva infecției și să vă recuperați de boală”, spune Hobson. „Este vital să bei o mulțime de lichide pentru a ajuta organele ca rinichii să funcționeze bine. De asemenea, hidratarea ajută la slăbirea mucusului și la ușurarea congestiei dacă acestea sunt simptome ale infecției tale. ”

Dacă nu sunteți fan al apei obișnuite, încercați să adăugați lămâie sau mentă pentru a adăuga o anumită aromă. Puteți încerca, de asemenea, pachete de apă cu servicii de electrolit (fără zahăr) care au de obicei o selecție de arome gustoase.

Faceți o listă de activități. După ce și -a luat timp liber pentru a se recupera, unii s -ar putea întoarce la viața lor cu o cantitate copleșitoare de lucruri de făcut. Vă recomandăm să faceți o listă de activități pentru a vă ajuta să vă ușurați din nou în viața de zi cu zi și la sarcinile de muncă și pentru a vă ajuta să vă organizați și să acordați prioritate timpului. În acest fel, puteți evita supraexertarea.

Obțineți aer curat. Evitați camera îndesată în care ați fost bolnav și mergeți în aer liber pentru a absorbi ceva soare și aer curat.

Igiena bună a somnului. Chiar dacă vă simțiți mai bine, asta nu implică ca corpul dvs. să fie vindecat pe deplin de a fi bolnav. Obținerea unui somn de calitate suficient este un element esențial pentru a reveni la a fi cel mai sănătos sine. Vă puteți gestiona igiena somnului, menținând un program regulat de somn, luând NAPS, dacă este nevoie, evitând cofeina înainte de culcare și limitarea timpului ecranului.

Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Kelsey Maloney

Un originar din New Jersey, Kelsey Maloney este redactor asociat la Fitbit care trăiește în prezent visul ei din California din San Francisco. După ce a primit diploma de licență în artă în jurnalism, a făcut backpack pentru un an în mai multe țări din întreaga lume, inclusiv în orașul ei preferat – Cape Town, Africa de Sud. Apoi a făcut saltul pe coasta de vest pentru a -și urmări cariera de scriere și editare, fostă la Sunset Magazine. Kelsey este un pasionat de călătorii și de yoga fierbinte, cu o adorație pentru muzică live, în aer liber, în aer liber, Mac și brânză Annie și un IPA neplăcut.