Un aspect fizic mult mai bun este un lucru pe care oricine îl poate realiza

în lumea de azi, mulți dintre noi avem de -a face cu un mod de viață extrem de solicitant, oricât de mult, o metodă sau alta, indiferent cât de numeroase bariere am avea de -a face cu care putem avea corpul nostru într -o stare fizică optimă. De asemenea, putem face acest lucru nu numai pentru a realiza un aspect fizic mult mai bun, însă, de asemenea, pentru a scădea tensiunea, precum și încântarea într -o viață mai sănătoasă. Acest lucru ne va spori performanța în diversele noastre activități zilnice, cum ar fi sarcina noastră (fie într -un birou, fie în stradă), precum și în conexiunile noastre cu cuplul nostru, gospodăria noastră, precum și prietenii noștri.

Cum putem respecta un plan de dietă suficient în fiecare zi

Oricât de numeroase obligații ne -am ocupa zilnic, ne putem oferi câteva minute pentru a mânca 5 sau 6 mese mici echilibrate în mod adecvat (fie solid, fie lichid), ceea ce ne va accelera metabolismul, precum și pentru a ne oferi corpului nostru o capacitate mult mai bună pentru a prelucra alimentele în mod eficient, precum și pentru a utiliza grăsimile ca sursă de energie. Motivul pentru care consumul de 5 sau 6 mese mici accelerează zilnic metabolismul nostru este, deoarece corpul nostru cheltuiește energie în „fiecare” proces de digestie, absorbție, precum și depozitarea alimentelor.

De exemplu, ceea ce fac zilnic este să plec din casă dimineața cu o valiză plină de „tuppers, precum și tot felul de destinatari” pentru a fi capabili să respecte planul meu de dietă într -un mod extrem de strict de tip de luni până sâmbătă. Aceasta este o preocupare zilnică, cu toate acestea, vă garantez că face diferența (mai ales în bugetul dvs., deoarece pregătirea 5 sau 6 mese de casă vor fi de obicei mult mai puțin costisitoare decât să mâncați afară). Am înțeles că acest lucru poate părea scandalos pentru câțiva dintre voi care trebuie deja să aducă o valiză plină de laptop, cărți sau altceva, cu toate acestea sunt sigur că, dacă o pot face, o puteți face și voi. În plus, aduceți o valiză cu mesele dvs. zilnice vă va face să vărsați mult mai multe calorii, precum și poate să vă facă să arătați mult mai interesant … În situația mea, aduceți 2 valize mă face să arăt ca … să spunem … un gangster de elită.

Un alt lucru pe care mulți dintre voi ar putea crede este „Cum o să mănânc pe metoda mea pentru a satisface sau în mijlocul acesteia?” Ei bine, de acolo intră în joc imaginația ta. De exemplu, puteți pune o pulbere de înlocuire a mesei într -un destinatar, astfel încât atunci când este necesar, doar adăugați apă, o agitați, precum și o beți în mai puțin de un minut. Sunt sigur că mulți dintre voi vă puteți rezuma de la un satisfăcător doar pentru un minut (la fel cum unii oameni merg la baie sau să ia un apel telefonic extrem de esențial în afara camerei satisfăcătoare). Chiar nu mi -am lăsat corpul să stea mult mai mult de 3 ore fără să iau o masă. Chiar și atunci când nu pot părăsi spațiul satisfăcător din anumite motive, în unele cazuri, mănânc într -adevăr o scuturare în fața oamenilor pe care îi manipulez (când merg să supraveghez o firmă de brokeraj), precum și se simt cu adevărat extrem de interesați de stilul meu de viață. Când mă întreabă ce beau, precum și din ce motiv, precum și eu le spun, mulți dintre ei afirmă că vor începe să facă ceva similar pentru a realiza o formă fizică mult mai bună (bine, asta afirmă în față din mine … știi, eu sunt autoritatea monetară în acest caz …). Apropo, când eram mai tânăr, precum și nu aveam suficienți bani pentru a cumpăra suplimente pe care le -am folosit pentru a pregăti o scuturare cu 120 de grame de ton în apă, precum și acesta a fost „suplimentul meu de casă” pentru unul sau două dintre ale mele Mesele de zi cu zi, deci un plan bugetar restrâns nu este o scuză valabilă.

Oricum, este un adevăr că, dacă nu ne hrănim corpul de mai multe ori pe parcursul zilei, va fi utilizat pentru a stoca orice mâncăm ca grăsime, pentru a obține resursa energetică pe care nu o oferim în mod adecvat, dar și constant manieră. Acest lucru se întâmplă, deoarece corpul nostru nu este dezvoltat pentru a arăta cel mai bun („aspectul” este într -adevăr ceva extrem de subiectiv, care modifică la fiecare două decenii, precum și dezvoltarea umană durează mult mai mult decât atât), corpul nostru este dezvoltat pentru a -l face prin (ca multe tipuri de viață din planetă). precum și dacă nu ne hrănim corpul de mai multe ori în timpul zilei în care intră într -o etapă specifică a „modului de supraviețuire”, deoarece nu este sigur când va fi oferit din nou mâncare, precum și începe să depoziteze Fat, la fel cum orice tip de persoană ar stoca produse alimentare în caz de catastrofă, deoarece nu sunt siguri când vor fi oferit din nou mâncare.

Așadar, hrănirea corpului dvs. de 5 sau 6 ori pe zi = Folosirea alimentelor pe care o mâncați ca sursă de energie, precum și oferirea corpului dvs. de o metodă pentru a preveni stocarea grăsimilor. De program, calitatea înaltă a alimentelor pe care le consumi în timpul zilei este incredibil de importantă, precum și voi aborda această problemă mai târziu.

Cum putem face exerciții fizice, precum și încă mai avem timp să facem restul activităților noastre de zi cu zi

Având în vedere problema a ceea ce trebuie făcut pentru a păstra zilnic un plan de dietă suficient (ceea ce este incredibil de esențial, deoarece fără orice altceva nu vanu funcționează bine) să vedem exact cum să faci exerciții fizice, precum și să mai avem timp să facem „orice altceva”. Acum, aveți în vedere că, cu siguranță, într -o zi de 24 de ore dedicând timp pentru exerciții fizice implică eliminarea timpului din alte activități. Așadar, a avea timp pentru a face „orice altceva” este o problemă de priorități (care depind de fiecare dintre noi), precum și chiar aici menționez doar o metodă de administrare a rutinei tale de zi cu zi într -un mod eficient (așa cum fac eu) pentru a fi capabil De a face exerciții fizice în fiecare zi, cu toate acestea, dacă mergeți cu fereastră la un centru comercial este una dintre prioritățile dvs. principale (pe care le pun la îndoială dacă citiți un articol scurt pe acest site), atunci nu vă pot ajuta.

Dacă ne administrăm rutina într -o metodă eficientă, cu siguranță putem descoperi cel puțin între 30, precum și 60 de minute, de la 3 la 5 zile pe săptămână, pentru a face exerciții fizice (adică cardio, greutăți sau ambele). Acest lucru va accelera și mai mult metabolismul nostru (cum ar fi să mâncăm 5 sau 6 mese pe zi, în loc de doar 2 sau 3), precum și ne va ajuta să ne stabilim mușchii. Eu personal am o bicicletă în dormitorul meu, precum și mă ridic zilnic să fac cel puțin 30 de minute de cardio de luni până sâmbătă, pe o burtă goală înainte de a face orice altceva (pentru a profita de depozitele de glicogen scăzute de dimineață din corpul meu pentru vărsă mult mai multă grăsime). Nu contează dacă în unele zile trebuie să mă ridic mai devreme, atât timp cât îmi fac cardio. La fel ca și exact în același timp, văd știrile pentru a fi informat despre ce se întâmplă în lume sau doar să văd câteva videoclipuri muzicale dacă mă simt obosit.

Acum, beneficiul de a face cardio pe o burtă goală este destul de discutabil, dar a făcut minuni pentru mine. Ceea ce unii oameni critică despre această tehnică este că, din moment ce din depozitele scăzute de glicogen din corpul tău, aceasta va arunca grăsimea „și mușchiul” ca sursă de energie. În situația mea, mă culc, precum și las un destinatar cu pulbere proteică (fără carbohidrați, precum și nici o grăsime) lângă patul meu, precum și dacă mă ridic pentru orice tip de motiv în miez de noapte (pentru Du -te la baie, sau doar pentru că) pun apă în ea, o scutur, precum și o beau (în acea zi aș ingera 7 mese). Acest lucru mă face să simt că îmi ofer corpului suficientă proteină pentru a preveni irosirea masei musculare (și să țin cont de mintea este atât de puternică încât ceea ce crezi cu adevărat este extrem de probabil să se întâmple). Acum, nu mă înțelegeți greșit aici, nu mă trezesc la fel de mult ca bea scuturarea, beau shake -ul „dacă” mă ridic (pentru că dormitul profund este o parte integrantă a recuperării dintr -o zi stresantă, așa că eu Nu -mi întrerupe somnul în mod intenționat).

Oricum, ceea ce funcționează cel mai fin pentru mine este să fac cardio chiar primul lucru dimineața pe o burtă goală, cu toate acestea, îndrum oamenilor să experimenteze diferite tehnici timp de câteva săptămâni, precum și să văd care funcționează cel mai bine pentru ei. Unele alte tehnici pe care le -ați putea încerca sunt:

1. Ingerarea unei scuturi de proteine instantaneu atunci când te ridici înainte de a face cardio pentru a avea ceva în burtă (încă fără carbohidrați, precum și nici grăsime) .2. Făcând cardio după antrenament în greutate (când depozitele dvs. de glicogen sunt, de asemenea, extrem de scăzute, precum și corpul dvs. se transformă în grăsime ca sursă de energie) .3. Făcând cardio după ce ai mâncat orice tip de masă tipică pentru a te simți energizat, precum și pregătit pentru a „alerga pe kilometri”. Eu personal nu -mi place această tehnică, deoarece motivul pentru care fac cardio este să arunc grăsime, precum și să rămân slab, precum și eu sunt un credincios ferm că atunci când faci exerciții fizice cu o burtă completă, corpul tău folosește mai întâi ceea ce ai în Sistemul dvs. digestiv înainte de a vă baza pe magazinele de grăsimi.

Un alt beneficiu pe care l-am descoperit că am făcut cardio chiar primul lucru dimineața este că mă face să mă simt mult mai energizat în timpul zilei (din cauza unui metabolism accelerat, precum și a unui sentiment de autocontrol, precum și de realizare), comparat Pentru energia pe care aș putea să o obțin de la orice tip de odihnă suplimentară (acest lucru nu implică faptul că orele de somn suficiente nu sunt importante, ci doar implică faptul că nu sunt un motiv pentru a preveni exercitarea exercitării dimineața).

Pe o altă problemă, putem descoperi metode suplimentare în timpul zilei pentru a ne forța corpul să vărsăm mult mai multe calorii, fără a fi nevoie să folosim o mașină de exercițiu. Chiar aici sunt câteva exemple:

1. Putem utiliza scările, precum și să prevenim ascensorul cât mai mult posibil (despre program, nu vorbesc despre urcarea a 48 de etaje, precum și să ne prezentăm la un satisfăcător, precum și de stinky).

2. Putem merge la biroul unui coleg pentru a vorbi despre o problemă în loc să o abordăm telefonic. De fapt, stând din locația ta de lucru din când în când îți reîmprospătează atât de mult mintea, încât de obicei reveniți cu idei noi. Și, desigur, nu promovez în picioare la fel de mult ca „chat, precum și timpul de muncă de risipire”, promovez în picioare, la fel de mult ca să abordez o „problemă asociată de muncă” în persoană.3. De asemenea, putem încerca să mergem cât mai mult posibil în loc să facem o plimbare.

În cele din urmă, în situația unor oameni ca mine cărora le place să lucreze cu greutăți, personal o descopăr extrem de satisfăcător să merg la centrul de fitnessNoaptea, pe lângă activitățile mele zilnice, deoarece această metodă pot scoate toată tensiunea acumulată din modul meu de viață de zi cu zi (în loc să o iau acasă). Crede -mă când îți spun că supravegherea operațiunilor de zi cu zi care iau locația pe piața de valori mobiliare mexicane este de obicei extrem de stresantă, așa că fie merge la centrul de fitness, fie bate dracu din oricine îmi traversează calea … precum și încă un beneficiu de A merge la centrul de fitness la sfârșitul zilei mele este că nu simt presiunea de a fi nevoit să ieșesc cât mai rapid pentru a apărea la birou la termen (din cauza traficului potențial). Oricum, încă încerc să-mi păstrez antrenamentele intens, precum și sesiuni de mai puțin de 60 de minute, pentru a evita corpul meu să elibereze „cortizolul”, precum și să-mi ard mușchii câștigați ca sursă de energie (pentru a preveni și mai mult acest lucru Iau glutamină instantaneu după orice tip de antrenament – greutăți sau cardio – precum și, de asemenea, iau 3 grame de vitamina C zilnic în doze împărțite de 1 gram cu mese).

Cum ne putem menține inspirați pentru a ne atinge obiectivele

Pentru a ne păstra motivația (și a nu ne oferi), trebuie să ne concentrăm pe eliminarea, precum și obiectivele rezonabile pe care le putem îndeplini în 1 sau 2 luni, așa că atunci când le îndeplinim, le putem înlocui cu altele noi. De exemplu, unele elimină, precum și obiectivele rezonabile sunt să scadă o dimensiune de măsurare a secțiunii noastre, pentru a ne îmbunătăți starea fizică, precum și pentru a fi capabili să facem cardio timp de 10 minute sau pentru a stimula 5% rezistența noastră la sală. Acum, trebuie să diferențiem între obiective pe termen scurt, precum și obiective pe termen lung pentru a le îndeplini eficient.

Obiective pe termen scurt

Pentru a ne îndeplini obiectivele pe termen scurt, trebuie să începem prin introducerea lentă a mici îmbunătățiri în obiceiurile noastre alimentare. Chiar aici sunt câteva îmbunătățiri principale de care să aveți grijă:

1. Înlocuirea sifonului, precum și alte băuturi cu apă ușoară. Acest lucru poate fi dificil la început, cu toate acestea, pe termen lung, mulți dintre voi vor descoperi extrem de satisfăcătoare pentru a bea doar apă ușoară (mușchii tăi se vor simți cu adevărat mult mai plini, precum și corpul tău mult mai sănătos). Tocmai asta mi s -a întâmplat de acum chiar și duminică (ziua mea de înșelăciune – o voi discuta pe aceasta din urmă) Îmi place doar să beau apă ușoară (eu personal beau în jur de 1 galon de apă pe tot parcursul oricărei zile oferite).

2. Înțelegerea tipului de grăsimi să prevină complet. Eu personal mănânc doar avocado, precum și EPA, precum și DHA (acizi grași omega-3), precum și îmi păstrez aportul de grăsime la 20% din caloriile mele de zi cu zi (nu o îndrumă mai scăzută decât această porțiune, deoarece are un impact negativ Echilibrul hormonilor dvs.).

3. Înțelegerea care este cantitatea perfectă de proteine de consumat. Această problemă este extrem de discutabilă, deoarece unii oameni cred că, dacă luați la fel de multă proteine, veți provoca daune rinichilor fără a stabili niciun tip de mușchi mult mai mult. În situația mea, în mod obișnuit, cântăresc în jur de 80 kg (176 lb), precum și am descoperit avantajos să includ între 30, precum și 40 de grame de proteine în fiecare dintre mesele mele (în funcție de ce masă). De asemenea, ceea ce fac personal este să fac un test de sânge pentru a -mi ecraniza rinichiul, precum și valorile hepatice (și sănătatea generală) cel puțin la fiecare 3 luni. Am înțeles că aceasta este o cheltuială, dar mai degrabă o plătesc cu banii mei decât să o plătesc cu sănătatea mea. Am mâncat proteine ca acesta de aproximativ 10 ani, precum și nu am avut niciodată o problemă la rinichi. Ceea ce trebuie să recunoașteți cu adevărat este că singurul adevăr de a mânca o mare cantitate de proteine este extrem de puțin probabil să vă rănească rinichii, cu toate acestea, dacă aveți deja o boală renală, probabil că nu vor tolera cantitatea suplimentară de proteine. Încă un lucru pe care trebuie să -l recunoști este că, la fel de bine, mâncarea din orice va face ca corpul tău să păstreze excesul de calorii ca grăsime. Am făcut personal modificări în aportul de proteine, lăsând orice altceva constant, precum și am descoperit că consumul de 250 de calorii mult mai mult de proteine zilnic pe parcursul a două săptămâni (peste consumul meu tipic) mă face cu siguranță să slăbesc o calitate înaltă sub pielea mea.

4. Înțelegerea momentului zilei este mult mai bine să ingeți fiecare tip de carbohidrați. Acest lucru trebuie să termine cu indicele glicemic al fiecărui carbohidrat, precum și impactul său asupra insulinei, precum și ghidul general este că, cu cât indicele glicemic al unui carbohidrat este de obicei mai bun. De ce? Întrucât pentru orice tip de tip de alimente, inclusiv carbohidrați, cu atât este mai mic, cu atât indicele glicemic este, cu atât este mai lent că mâncarea este digerată, precum și absorbită în corpul tău. Acest lucru duce la o creștere mult mai progresivă, dar și constantă de glucoză în sângele tău, precum și o eliberare mult mai progresivă de insulină în corpul tău (deoarece insulina este hormonul care este eliberat pentru a reduce nivelul glucozei din sângele tău, care se ridică Când mănânci carbohidrați). Acum, o eliberare rapidă a insulinei este avantajoasă doar în două evenimente din timpul zilei: în primul tău MEAL, precum și în masă după ce ai făcut exerciții fizice. Acest lucru este de atunci în cele două ori ale zilei, depozitele de glicogen din corpul tău sunt atât de mici încât atunci când insulina este eliberată pentru a coborî glucoza