5 Motive benefice pentru a rula

pentru o mulțime de oameni care rulează este cea mai mare activitate „Zen”. Oamenii care aleargă adesea vorbesc despre modalitățile prin care mințile lor se derivă-permițându-le să „dezgropeze” gândurile în timp ce au onorat lucrurile care contează cu adevărat. Aproape fiecare alergător va spune că „se simt mai bine” după o fugă în comparație cu modul în care s -au simțit intră și „dormi ca un copil” noaptea în zilele în care aleargă. Iată cinci motive benefice pentru care alergarea te -ar putea ajuta.

1. Alergarea crește abilitățile de gândire, reduce stresul și te ajută să dormi.

Când au fost întrebați într -un sondaj recent despre fericire și productivitate, doar 10% dintre angajați spun că își fac cea mai bună gândire în timp ce lucrează – restul se întâmplă atunci când fac altceva. Poate că cea mai bună modalitate de a face gândirea „din cutie” este luând o fugă în afara biroului. Ar putea exista o anumită știință care să susțină acest lucru. Studiile arată că alergarea ajută la reducerea anxietății, îmbunătățește hormonii „simțiți bine” și aduce oxigen în zone cruciale ale creierului pentru reglarea emoțiilor și rezolvarea problemelor.

Comparând scanările pre-conduse și după alergare ale alergătorilor, neurologi de la Universitatea din Bonn, Germania, au găsit legarea de opiacee sporită a endorfinei hormonale încântate în regiunile frontale și limbice ale creierului, zone cunoscute a fi implicate în procesarea emoțiilor și stres.

De asemenea, cercetătorii de la Universitatea din Illinois au descoperit că o îmbunătățire de doar 5% a fitness-ului cardio-respirator de la rulare a dus la o îmbunătățire de până la 15% la testele mentale (1). Și, cercetătorii de la Școala de Medicină a Universității Stanford au cerut bolnavilor de insomnie sedentară să jog ceva timp de 20-30 de minute în fiecare zi. Timpul necesar pentru a adormi a fost minimizat la jumătate, iar timpul de somn a crescut cu aproape o oră (2).

Așa că data viitoare a rămas cu o problemă, în loc să primiți o altă ceașcă de cafea, încercați să vă lăsați loviturile și să mergeți pentru un jeunt rapid în schimb.

2. O alergare pe zi îl ține pe doctor.

Orientările generale ale chirurgului american îndeamnă americanii să facă exerciții cardiovasculare regulate ca prevenire împotriva bolilor de inimă și a altor boli. De fapt, studiile arată că alergarea regulată vă poate reduce riscul de boli de inimă cu 50%. Dar știați că alergarea poate fi chiar mult mai eficientă decât unele medicamente în tratarea anumitor afecțiuni? De exemplu, persoanele cu hipertensiune arterială pot scădea atât citirile sistolice cât și cele diastolice a tensiunii arteriale cu 10-12 mg, alergând timp de 45-60 de minute.

3. Alergarea construiește și oase mai puternice.

Tot ce este nevoie este de 15 minute de jogging ușor de trei ori pe săptămână pentru a minimiza riscul de a dezvolta osteoporoză mai târziu în viață cu până la 40%, potrivit Societății Naționale de Osteoporoză. (3)

4. Alergarea întărește și relațiile.

O scurtă, obișnuită, este o modalitate excelentă de a se lega cu prietenii, familia și cei dragi. Și, este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi. Pe lângă formarea grupurilor pe Fitbit, aplicații precum Facebook, Eventbrite și Meetup fac chiar mai ușor ca niciodată să găsești oameni cu care să alerge. Magazinele de alergare boutique precum Lululemon și Fleet Feet găzduiesc, de asemenea, cluburi de rulare săptămânală, urmate frecvent de librări post-rulare la găurile locale de udare.

5. În plus, alergarea este o modalitate excelentă de a ieși afară – în fiecare zi.

Așa cum am mai postat înainte, petrecerea timpului afară vă poate ajuta să vă simțiți mult mai calm, fericit, energizat. În plus, alergarea vă poate ajuta să vă experimentați orașul într -un mod complet diferit. Creierul nostru este conectat pentru a dori experiențe noi – obținem o îmbunătățire a dopaminei ori de câte ori experimentăm ceva nou. Așadar, pe lângă faptul că primiți o doză sănătoasă de vitamina D, este posibil să obțineți și un hit cald și confuz de încântare.

Surse:
Note 1-3: Lumea lui Runner, „Ghidul complet pentru rulare, 2013.” David Rock, „Creierul tău la serviciu”.

Jenn Pattee este un ultraunner competitiv, virtuos de fitness în aer liber și urmăritor neobosit al jocului de joacă. Ea a fondat antrenamentul de bază al San Francisco în 2008. În fiecare dimineață și seară, ea și echipa sa de instructori iau grupuri de sportivi amatori dedicați prin trasee pitorești și rutine inovatoare de formare încrucișată creată pentru a crește rezistența, flexibilitatea, puterea de bază și viteza. Ea a scris recent despre un antrenament Hiiit de tenis.

Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.