Cum să supraviețuiască antrenamentelor pentru un maraton de toamnă (sau jumătate) care rulează vara

, așa că s -ar putea să fi realizat că, chiar dacă am fost în Florida. în iulie. in caldura. Înecându -mă într -un ocean din propria transpirație … tot alerg (și mănânc). Da. O parte din asta se datorează faptului că sunt dependent. Dar este și pentru că am un maraton de toamnă în calendar. și maratoane de toamnă = alergări lungi de vară și multă pregătire în cea mai tare parte a anului.

Îmi place vremea caldă, dar nu sunt aclimatizat la umiditate. Alergarea în Florida vara este foarte dificilă pentru mine. Și corpul meu reacționează diferit la rularea aici versus în California. Știind asta, alerg mai inteligent când vizitez undeva cu un climat diferit de ceea ce obișnuiesc (sau când vremea în care locuiesc este extremă).
Ultimele mele videoclipuri

Ziua 2 de antrenament la maraton
Jurnalul de antrenament Marathon Day 2. Runeatrepeat.com

Mai multe videoclipuri

0 secunde de 1 minut, 45 de secunde

Urmatorul
Cum se face antrenamentul corpului inferior pentru alergători a
03:09

Trăi
00:00
08:21
01:45

Unele dintre maratoanele mele preferate și jumătatea maratoane sunt toamna. Îmi place. Nu sunt pe cale să omit cursele doar din cauza unei puține călduri (oricum aș fi cald decât frig). Dar este încă dificil și potențial periculos să alergi mult vara. Așadar, am creat câteva sfaturi pentru colegii mei alergători care se antrenează pentru o cursă chiar acum despre cum să supraviețuiască antrenamentul pentru o jumătate de toamnă sau o maraton complet …

Cum să te antrenezi pentru o jumătate sau un maraton complet la căldura de vară

1. Verificați prognoza meteo și planificați -vă antrenamentul în consecință. Acest lucru este puțin mai evident în timpul iernii, deoarece nu doriți să alergați pe zăpadă (bine, poate credeți că o faceți chiar acum, la sfârșitul lunii iulie, s -a ridicat în transpirație).

Dar vara, este mereu fierbinte, deci cui îi pasă în ce zi mergi alergând? Nu.

Ar trebui să vă planificați alergările mai lungi sau mai grele în zile mai răcoroase și în cea mai tare parte a zilei. Verificați prognoza săptămânală și pe oră și reajustați -vă programul de antrenament, după cum este necesar.

2. Factor în temperatură și umiditate în modul în care îți afectează alergarea. Apoi, ajustați -vă obiectivele sau planul de antrenament, după cum este necesar. Dacă încercați să atingeți anumite minute pe mile sau obiective de muncă de viteză, rețineți că temperaturile extreme (calde sau reci) vă vor afecta viteza, rezistența, hidratarea și multe altele.

3. Fii atent la hidratarea ta. Dacă transpirați mai mult, veți avea nevoie de mai multă apă și electroliți. Amintiți -vă că s -ar putea să nu transpirați doar în timpul unei alergări – dacă sunteți activ la serviciu, curățați casa, mersul câinelui … acestea sunt alte ori în care este posibil să aveți nevoie de o hidratare suplimentară.

Dă -ți seama cât de mult transpiri testându -l …

A. cântărește -te dezbrăcat înainte de o fugă.

B. Mergeți pentru aproximativ 45 de minute la oră.

C. cântărește -te după ce te întorci (gol din nou).

D. Reduceți greutatea post-rulată din greutatea pre-rulată. Convertiți acest număr în uncii. Adăugați uncii de apă (sau orice ați băut) la asta. Atunci ai cantitatea de transpirație în uncii pe care le -ai pierdut.

(Aceasta nu este o știință perfectă și nu sunt matematică, dar ai ideea, nu?)

Sau poți doar …

Verificați culoarea pipi și asigurați -vă că este un galben deschis.

4. Obțineți un echipament bun de rulare de vară. Acest lucru înseamnă rezervor de uzură de fitil colorat, o pălărie sau vizieră, pantaloni scurți care nu se potrivesc și transpira o protecție solară.

De asemenea – o sticlă de apă bună sau o curea de combustibil este cu adevărat importantă.

Majoritatea acestor lucruri nu sunt necesități din punct de vedere tehnic, dar dacă vă antrenați pentru o cursă pe distanțe lungi în iulie sau august, le meritați

5. Fii atent la corpul tău. Dacă vă simțiți supraîncălzit, greață, epuizată … sau doar „oprit” -> opriți -vă. Nu fi un erou, să fii deștept și să trăiești pentru a alerga în altă zi. (Și mâncați o altă zi, evident.)

Fiecare corp este diferit, doar pentru că partenerul tău de alergare se simte în regulă, nu înseamnă că ai 100% pentru a da în acea zi. Tu.

Întrebare: Aveți sfaturi de rulare de vară?

Pentru ce te antrenezi acum?

Trimite -mi cartea de lucru

44Save

Împărtășirea este grijulie!

44
Ac

Acțiune

Tweet

Acțiune

PoștăAcțiune