3 moduri de a face din fitness o aventură de familie

Sunt întotdeauna uimit și încântat de modul în care 30 de minute de huffing și pufing pot face ca orice zi să pară mai bună. Cu toate acestea, găsirea timpului pentru a face exerciții fizice cu viața noastră de zi cu zi poate fi o provocare – mai ales atunci când adăugați un copil sau doi la ecuație. Este important să nu descoperiți doar o modalitate de a face exercitarea unei părți din viața voastră, ci și să o transformați într -o activitate familială. A face acest lucru vă ajută să împărtășiți bucuria de a ieși afară și permite copiilor voștri să înțeleagă singuri cât de bună se poate simți mișcarea.

Lucrul este că jocul este cu adevărat parte din natura copiilor și, de fapt, cu toate dispozitivele electronice și social media din jur, societatea noastră i -a îndepărtat pe copii de ceva care ar trebui să fie instinctual. Nu -ți amintești de mama ta care ți -a spus să ieși afară și să te joci și ai intrat doar la întuneric pentru a te spăla la cină? Au fost vremuri minunate.

Am trei fiice, iar soțul meu și cu mine încercăm tot posibilul să abordăm exercițiile fizice cu ele într -un mod simplu – făcând să pară un joc sau o aventură. (Apropo, o aventură nu trebuie să fie epică, departe de casă sau să dureze câteva ore. Ar putea fi ceva în curtea ta.)

Montarea în exercițiu

Poate fi dificil să lași sugarii cu un sitter, așa că mi s -a părut întotdeauna cel mai bine să -i încorporez în antrenamentele mele. Există o dună abruptă de nisip lângă casa mea, așa că mi -aș strânge copilul la mine și mi -aș plasa în ritmul meu. Inevitabil ar adormi, aș transpira peste toată ființa ei și am fost amândoi mai buni pentru asta.

Când copiii sunt mai mici, este important să vă amintiți că timpul de somn este rege. Aș păstra la îndemână o minge de stabilitate și gantere și, de fiecare dată când una dintre fete era dispusă să facă un pui de somn, eram la doar șase metri distanță, plângând și ghemuit atât timp cât mi -a permis fereastra.

Când copiii îmbătrânesc puțin, puteți să -l urcați până la o plimbare cu bicicleta în familie sau să -i faceți să călărească în timp ce faceți jog sau mergeți într -un ritm rapid. Puteți face un joc și puneți -l pe micuțul dvs. responsabil de datele dvs. Fitbit. De exemplu, ai mers până astăzi până ieri, sau ai plecat mai departe – mai departe? Lucruri de genul acesta implică copii; Se distrează, dar se simt, de asemenea, incluse în ceea ce faci.

Lăsând să se întâmple … în mod natural

Fiica mea cea mai mare a început să se ridice cu mine când avea vreo 16 ani. Nu vrei să introduci antrenamentul de rezistență prea devreme, pentru că dacă forma copilului tău este oprită sau dacă încearcă să folosească prea multă greutate, ar putea deteriora plăcile de creștere pe oasele ei. Este mai sigur chiar și pentru copiii mai mari să -și folosească propria greutate corporală sau să lucreze cu benzi ușoare. Păstrați exercițiul ușor.

Ar trebui să subliniez, de asemenea, că nu am forțat -o niciodată pe fiica mea să lucreze, ci doar am invitat -o, iar când a fost interesată, s -a alăturat. Am fost întotdeauna impresionat de cât de greu a muncit și am avut grijă să nu o corectez prea mult sau să o „mame”. Cu excepția cazului în care copilul tău face ceva dăunător-cum ar fi ridicarea unei greutăți prea grele-încearcă să-i ofere cât mai mult spațiu.

Împărtășind dragostea

Indiferent de asta, a jongla totul este o provocare. Nu o să mint: câteva zile în timp ce mă uit la copiii mei cu fețele lipite de un dispozitiv electronic, cred că nu reușesc mizerabil. Cu toate acestea, îmi dau seama că mă pot descurca mai bine mâine.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă motiva copiii să facă exerciții fizice, includeți prietenii lor. Planificați o mică drumeție de aventură sau o ieșire și încurajați -vă copiii să invite un pal sau doi. Dacă își văd prietenii să se bucure de ei înșiși sau merg pentru asta, copiii tăi pot fi mai puțin susceptibili să renunțe sau să se plângă.

Concluzia este că activitățile familiale se transformă de obicei într -o comedie de erori, așa că nu vă faceți griji că familia dvs. este singura care nu poate juca frumos. Neadevarat.

Pur și simplu împărtășește -ți dragostea și pasiunea pentru mișcare cu familia ta și o vor folosi ca un instrument întreaga lor viață. În afară de bunătate, o etică de muncă puternică și maniere bune – ce lucru mai bun să transmiteți?

Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Gabby Reece

Sportiv de renume mondial, New York Times, cel mai vândut autor, soție și mamă. Gabrielle Reece este o fostă jucător de volei profesionist pe plajă și a fost prima purtătoare de cuvânt a lui Nike. Are o pasiune pentru o viață sănătoasă și fitness, care și -a modelat cariera și o face un lider popular în lumea sănătății și a sănătății.