6 alimente satiate pentru a vă menține mai complet

de Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN

Când încercați să slăbiți, este simplu să vă simțiți foame destul de frecvent atunci când vă puneți într -un deficit caloric. La fel de bine, mulți oameni luptă cu dorința de a gusta între mese și, până la urmă, se termină cu mâncare – distrugând total progresul lor. Ce se întâmplă dacă ar exista o metodă pentru a împiedica acest lucru să se întâmple. Ei bine, există, la fel de bine, cu alimente care satiatoare care vă pot ajuta să vă mențineți.

Cu toții am experimentat o foame ravenoasă inexplicabilă târziu dimineața sau la mijlocul după-amiezii, ceea ce poate duce la suprasolicitarea pe alimente cu conținut ridicat de calorii, cu conținut ridicat de zahăr, precum și de alimente cu conținut ridicat de grăsimi-și, desigur, de creștere în greutate. În loc să ajungem la un supliment care suprimă apetitul, să mergem la rădăcina problemei, precum și să o reparam.

Poate părea contraintuitiv, cu toate acestea, consumul de alimente satiante îți poate reduce cu adevărat foamea. Pentru a vă menține planul de dietă sub control, puteți încerca câteva alimente satiate care vă vor menține mai complet pentru mai mult timp, precum și să vă ajute în călătoria dvs. de pierdere în greutate.

Iată un rundown al câtorva dintre lucruri pentru care să fii atent atunci când adaugi alimente satiante la dieta ta.

Fibra dietetică este abundentă

Zahărul nu este reglat fin în niciun fel

Proteine-dense

Este o sursă excelentă de grăsime sănătoasă din inimă

Care sunt câteva dintre produsele alimentare care vă vor menține mai complet mai mult timp?

Există multe motive pentru a reduce aportul de calorii, inclusiv adevărul că vă poate ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, există unele alimente satiare care vă pot menține plin mai mult timp, ceea ce înseamnă că rămâneți mai fericit, precum și mai puțin probabil să gustați mâncarea de gunoi între mese sau noaptea târziu.

Primul pas este să vă asigurați că aveți alimente nutritive în casa dvs. Poate fi dificil să te arunci sau să donezi toată mâncarea pe care o înțelegi că nu ar trebui să mănânci. Acest lucru va ajuta la prevenirea gustării impulsurilor, precum și la creșterea spațiului în casa dvs. pentru alegeri alimentare sănătoase, precum și pentru alimentele satiate.

Iată 6 alimente gustoase care vă vor ajuta să vă mențineți mai complet pentru mai mult timp:

1. Ouă

Ouăle sunt unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți avea în planul dvs. de nutriție. Aceasta este o masă bogată în proteine, oricât de scăzută în fibre. Vrem să ne asigurăm că luăm suficientă proteină pentru a ne ajuta să ne simțim plini, deoarece proteina promovează sațietatea. Un ou are aproximativ 6 grame de proteine, ceea ce îl face o gustare excelentă bogată în proteine pentru a vă menține mulțumit între mese. Pentru gustarea întreagă, integrați un ou fiert tare, o mână de migdale, precum și fructe de pădure.

În plus, grăsimile sănătoase descoperite în ouă îi ajută în continuare să le facă unul dintre alimentele care săi săi pe care ar trebui să le adăugați cu siguranță în planul dvs. de nutriție obișnuit.

2. iaurt grecesc

Dacă puteți avea lactate, iaurtul grecesc fără grăsime, este o gustare rapidă, precum și considerabilă, care poate fi amestecată cu o mână de fructe de pădure, precum și o stropire de nuci, precum și semințe pentru o crunch suplimentar, proteine, precum și grăsime sănătoasă. Iaurtul grecesc are în jur de 20 de grame de proteine pe cană (în funcție de marcă). Aceasta este o mulțime de proteine pentru a vă menține plin mult timp. Gândiți -vă la strecurarea de miere crudă deasupra pentru a o face și mai delicioasă!

Iaurtul grecesc este bogat în calciu, precum și un conținut scăzut de zahăr. O porție tipică de șase uncii oferă 15-20 de grame de proteine, care este de două ori mai mult decât iaurtul normal, precum și aproximativ exact la fel ca o bucată de carne slabă. Unul dintre cele mai importante elemente ale materialelor de senzație este cantitatea de proteine din dieta dvs. Mesele bogate în proteine includ, de asemenea, diferite cantități de grăsimi, ceea ce te menține mulțumit mai mult timp. Dacă sunteți în căutarea alimentelor sănătoase, precum și a satului, este dificil să învingi iaurtul grecesc.

3. Ovăz

Mesele pentru micul dejun nu sunt toate egale. Există o diferență uriașă între a începe ziua cu un bol minunat de cereale, precum și completarea meselor precum ovăzul care vă țin mulțumit. Ovăzul este bogat în fibre, cu o cană de ovăz gătit conținând aproximativ 4 grame. Adăugați câteva semințe de in, precum și afine, precum și v-ați obținut un mic dejun uimitor bogat în fibre, care este ambalat cu antioxidanți. Nu numai că acest lucru vă va menține nivelul de zahăr din sânge în tot timpul dimineții, cu toate acestea, de asemenea, vă poate face mai puțin probabil să apucați acea gustare zahăr la mijlocul dimineții.

4. Avocado

Avocado sunt un fruct densiv de nutrienți (da, se gândește la un fruct din cauza unei sămânță). În plus, sunt gustoase, precum și pot fi utilizate într -o serie de feluri de mâncare. De la adăugarea de avocado la un smoothie pentru o netezime suplimentară până la savurarea unor pâine prăjită de avocado sau Guac de casă, nu puteți greși cu adevărat să -l adăugați la lista dvs. de alimente satiate pentru a vă menține la îndemână acasă.

Avocado sunt unul dintre acele alimente care te mențin plin, oferind, de asemenea, o serie de beneficii pentru sănătate și sănătate, cum ar fi conținutul ridicat de fibre, grăsimile sănătoase, precum și vitaminele necesare, precum și minerale precum magneziu. Așa că mergeți mai departe și să vă satisfaceți cerința de avocado- Acest fruct gustos are foarte multe de oferit.

5. Cartofi minunați

Cartofii dulci sunt o sursă excelentă de fibre, precum și vitamina C., sunt, de asemenea, ambalate cu carbohidrați sănătoși, care pot ajuta la foamea. Studiile arată că adăugarea de cartofi minunați la planul dvs. de dietă vă poate reduce poftele pentru gustări nesănătoase, precum și unul dintre alimentele satiare pe care ar trebui să le gândiți să le adăugați, precum și să vă păstrați în planul dvs. de nutriție.

6. Somon

Somonul este o sursă abundentă de proteine, ceea ce îl face unul dintre cele mai bune alimente satiate disponibile, deoarece ne menține plin, deoarece este nevoie de mai mult timp pentru a digera decât ceva ca o sursă de carbohidrați. De asemenea, este o sursă excelentă de acizi grași omega-3 care pot reduce nivelul hormonului ghrelin din corpul nostru. Ghrelinul este înțeles ca hormonul foamei, deoarece stimulează pofta de mâncare, astfel încât nivelurile mai mici ale acestui hormon vor duce la o reducere a apetitului, precum și la mai puține calorii consumate în general.